大家相互监督、相互鼓励，把身体练好！
目标
体重不做高要求，减10斤左右即可，关键是脂肪减下去，肌肉长起来
人员
jasper, bill, xinli
一期周期
2015.8.28-2015.10.31
时间
每周保证四天，每天中午至少一小时
流程
11：40出发，健身完毕后洗澡，吃饭
健身流程

• 跑步30min以上
  • 慢跑，心率140-160 beat/min
• 柔韧5min
  • 压腿
  • 扭腰
  • 胳膊
•  力量15min，包括
  • 臂力：选择合适重量，每组15个，至少两组，做到不能做为止
  • 腹肌：仰卧起坐或够腿，每组15个，做到不能做为止
  • 卧推：选择合适重量，每组20个，至少两组，做到不能做为止
• 放松活动10min

饮食

• 健身时多饮水
• 多吃蛋白质，如蛋清、瘦肉、鸡肉、豆制品、脱脂奶等
• 少吃碳水化合物，如米饭、馒头、面条等主食，糖类等
• 不吃油炸、肥肉、坚果等高脂肪含量的食物
• 不喝饮料（0热量的可以）
• 晚饭少吃
• 保证睡眠，良好的睡眠是最轻松的减肥方式