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  • 健身计划一期(2015.8.28-2015.10.31)

    健身计划一期(2015.8.28-2015.10.31)

    大家相互监督、相互鼓励,把身体练好! 目标 体重不做高要求,减10斤左右即可,关键是脂肪减下去,肌肉长起来 人员 jasper, bill, xinli 一期周期 2015.8.28-2015.10.31 时间 每周保证四天,每天中午至少一小时 流程 11:40出发,健身完毕后洗澡,吃饭 健身流程 跑步30min以上 慢跑,心率140-160 beat/min 柔韧5min 压腿 扭腰 胳膊  力量15min,包括 臂力:选择合适重量,每组15个,至少两组,做到不能做为止 腹肌:仰卧起坐或够腿,每组15个,做到不能做为止 卧推:选择合适重量,每组20个,至少两组,做到不能做为止 放松活动10min 饮食 健身时多饮水 多吃蛋白质,如蛋清、瘦肉、鸡肉、豆制品、脱脂奶等 少吃碳水化合物,如米饭、馒头、面条等主食,糖类等 不吃油炸、肥肉、坚果等高脂肪含量的食物 不喝饮料(0热量的可以) 晚饭少吃 保证睡眠,良好的睡眠是最轻松的减肥方式