大家相互监督、相互鼓励，把身体练好！
目标
体重不做高要求，减10斤左右即可，关键是脂肪减下去，肌肉长起来
人员
jasper, bill, xinli
一期周期
2015.8.28-2015.10.31
时间
每周保证四天，每天中午至少一小时
流程
11：40出发，健身完毕后洗澡，吃饭
健身流程
- 跑步30min以上
- 慢跑，心率140-160 beat/min
- 柔韧5min
- 压腿
- 扭腰
- 胳膊
- 力量15min，包括
- 臂力：选择合适重量，每组15个，至少两组，做到不能做为止
- 腹肌：仰卧起坐或够腿，每组15个，做到不能做为止
- 卧推：选择合适重量，每组20个，至少两组，做到不能做为止
- 放松活动10min
饮食
- 健身时多饮水
- 多吃蛋白质，如蛋清、瘦肉、鸡肉、豆制品、脱脂奶等
- 少吃碳水化合物，如米饭、馒头、面条等主食，糖类等
- 不吃油炸、肥肉、坚果等高脂肪含量的食物
- 不喝饮料（0热量的可以）
- 晚饭少吃
- 保证睡眠，良好的睡眠是最轻松的减肥方式
后续呢？腿和背呢？纽村推友路过。
力量部分建议先找教练。臂力和腹肌都可以换成腿和背。组数和重量让教练定。cheers by 推友
竟然还是纽村推油，哈哈
谢谢建议，前两年的健身成果早就是历史了（捂脸哭）
一期健身顺利结束，后面上总结
天气转冷了，又不想跑步了怎么办
加油！坚持下去，相信会如你所愿的
wp界的技术大拿好像开始健身的不少，前些天我看毕扬也晒出了健身计划书。我比较简单，只有每天5公里夜跑的习惯，而且还是跑三歇二哈哈。我是瘦子我怕谁~~~
确实。我今年一直感叹 太缺乏锻炼了。。
原来公司和住处离得近，下班就去锻炼。
现在都没时间去锻炼了，除非在屋子里。
坚持。。
都加油，锻炼好身体，多干几年